На менструальний цикл жінки впливають багато факторів, включаючи загальний фізичний стан. Регулярні рухи сприяють здоровому кровообігу, знімають м'язову напругу та допомагають підтримувати рухливість у тазостегнових суглобах та тазі.
Тому вправи, що щадять, можуть бути корисною частиною регулярних фітнес-тренувань, у тому числі під час менструації, якщо вони комфортні.
Фітнес-тренер Катерина Максименко рекомендує три прості рухи, які можна включити у щоденні тренування.
Тренер підкреслює, що турбота про тіло найефективніша, коли вона стає постійною звичкою, а не чимось, що робиться лише зрідка.
Рухливість кульшових суглобів
Сядьте зручно на килимок, зігнувши ноги. За допомогою рук злегка підтримайте одне коліно, розведіть кульшовий суглоб у сторони настільки, наскільки вам комфортно. Рухайтеся контрольовано та уникайте надмірної напруги.
Виконайте 15 повторень на кожній стороні.
Цей рух може допомогти підтримувати рухливість кульшових суглобів і зменшити скутість в області тазу, що може бути особливо корисно для людей, які проводять більшу частину дня сидячи.
Руху тазу
Виберіть зручне положення сидячи або стоячи. Повільно нахиляйте таз вперед та назад, поступово збільшуючи амплітуду руху, але зберігаючи плавність. Уникайте різких чи ривкових рухів.
Виконайте 30 повторень на кожній стороні.
Ця вправа сприяє усвідомленню та рухливості таза, залучаючи м'язи живота та тазового дна. Воно також допоможе зняти зайву напругу в попереку.
Обертання з розкриттям грудної клітки
Встаньте на коліна та покладіть руки за голову. Повільно обертайте верхню частину тіла, піднімаючи один бік грудної клітки до стелі. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть на протилежному боці.
Виконайте 20 повторень на кожній стороні.
Цей рух розвиває рухливість верхньої частини спини та грудної клітки. Воно також може допомогти протидіяти скутості, що виникає від тривалого сидіння, та сприяти більш комфортному диханню.
Головне – виконувати всі три вправи плавно та в межах безболісного діапазону. Якщо будь-який рух викликає біль або незвичайні симптоми, зупиніться, а не форсуйте вправу.
Нагадаємо, довголіття, краса та здоров'я: як дожити до 100 років
Як повідомляв «clutch», краса та здоров'я: який продукт є щодня, щоб зміцнити імунітет і не хворіти
Раніше «clutch» повідомляв, догляд за собою, здоров'я і краса: як зміцнити волосся і повернути блиск і м'якість
